ورزش و پای ديابتی

به منظور افزايش جريان خون پاهايتان تمرينات زير را انجام دهيد: (هر روز 3-2 بار و هر بار10 دفعه به نوبت برای هر دو پا)

ابتدا روي صند لي بنشينيد. پشت شما نبايد تکيه گاهي داشته باشد.

1- جمع کردن و باز کردن انگشتان پا

الف- انگشتان هر دو پا را جمع کنيد و دوباره به حالت اول برگردانيد.

2- بلند کردن پنجه و پاشنه پا

الف - پنجه ( جلوي پا ) را بلند کنيد طوري که پاشنه روي زمين بماند- پنجه را بر زمين بگذاريد پاشنه پا را بلند کنيد.

3- چرخش پنجه پا به طرفين

الف- پنجه (جلوي پا ) را بلند کنيد.

ب- پا را از مچ به طرف بيرون بچرخانيد و روي زمين بگذاريد دوباره پا را به حالت اول برگردانيد.

ج- پنجه را بلند کنيد و از وسط به طرف داخل بچرخانيد و روي زمين بگذاريد.

4- چرخش پاشنه پابه طرفين

الف- پاشنه پا را بلند کنيد.

ب- پاشنه پا را به طرف بيرون بچرخانيد و روي زمين بگذاريد.

د- پاشنه پا را بلند کنيد و از وسط به طرف داخل بچرخانيد و روي زمين بگذاريد.

5-کشش پنجه

الف-پاها را از زانو بلند کنيد (ران و ساق پا در امتداد هم قرار بگيرند).

ب- پنجه پا را به سوي خود و بعد به سمت مقابل بکشيد و سپس دوباره پا را به حالت اول برگردانيد.

6-چرخاندن مچ پا درحالي که پا را دراز کرده ايد

الف- پا را دراز کرده بالا نگه داريد.

ب- مچ پا را در مسير عقربه هاي ساعت بچرخانيد.

ج- مچ پا را در مسير بر عکس عقربه هاي ساعت بچرخانيد.

7-حرکت انگشتان و پنجه پا

الف- رومه اي را روي زمين پهن کنيد.

ب- با پاي رومه را مچاله کنيد تا گلوله شود.

ج- گلوله را باز کنيد تا به حالت اول برگردد.

د- با پاي خود رومه را پاره کنيد.

شما می توانید با استفاده از تصویر حرکات را انجام دهید

لطفا برای مشاهده کامل مطلب بر روی ادامه ی مطلب کلیک فرماید.

کنيد ,پنجه ,پاشنه ,زمين ,روي ,بچرخانيد ,پا را ,بلند کنيد ,روي زمين ,را بلند ,زمين بگذاريد

تبلیغات